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一些媽媽很是疑惑：我們很少給寶寶吃零食，也不會亂吃那種高鹽多糖、高熱量、難消化的輔食，為什么我的寶寶總長得比別人家的寶寶落后一些？

吶吶吶，那就要看看你是否經常加這3種許多人誤以為很有營養，但卻其實根本不足以給寶寶提供足夠營養的食物了！

1

清稀飯

稀飯清淡好消化，且寶寶吃了不會上火，不少媽媽會把稀飯當做寶寶最常吃的輔食。但是它營養密度非常低，除了淀粉就是水，難以滿足寶寶生長發育的需要。另外，由于清稀飯含有大量的水，寶寶吃了以后容易產生飽腹感，往往寶寶吃飽了就不想吃奶了，嚴重影響奶量。把基本沒有營養的稀飯當做寶寶的主要輔食，你說寶寶怎么能生長得不比別人落后？

媽媽們應該把稀飯當做輔食的一種基本材料，加入不同的食材，例如蛋黃、肉末、菌菇、各種時令蔬菜等，熬煮成輔食粥，從而提高它的營養密度。

——營養價值較高的粥，供參考▼

?1.肉蛋粥（適合10個月以上寶寶）

   準備食材：大米15克、蛋黃半個、豬瘦肉1湯匙

步驟1：將雞蛋蒸煮，取半個量的蛋黃。

步驟2：將蛋黃研磨成泥。

步驟3：大米淘洗之后，放入清水中，浸泡約1個小時。

步驟4：將豬肉洗干凈，剁成肉末，取1湯匙的量。

步驟5：將大米淘洗好，以大米：清水=1：7的比例加入清水，將大米熬煮成軟爛的米粥。

步驟6：然后在粥里面加入豬肉末，將肉末煮熟。

步驟7：加入蛋黃泥。

?2.乳酪蘑菇粥（適合10個月以上寶寶）

   準備食材：米粥1碗、口蘑30克、菠菜20克、瘦肉50克、胡蘿卜30克、寶寶奶酪1片

步驟1：菠菜摘掉菜頭，洗干凈，放入沸水中焯燙。

步驟2：將焯燙好的菠菜撈出，瀝干水分，切碎。

步驟3：胡蘿卜洗干凈去皮，切成丁。

步驟4：將瘦肉洗干凈，切成肉末。

步驟5：將口蘑洗干凈，切片；將奶酪切碎。

步驟6：取一口小鍋，倒入米粥，加入瘦肉末和胡蘿卜丁，大火煮開之后，換成小火。

步驟7：等到食材煮軟，放入奶酪碎和菠菜。

?3.白蘿卜蝦蓉粥（適合10個月以上寶寶）

    準備食材：米粥1碗、白蘿卜30克、蝦2只

步驟1：將蝦洗干凈，剝去蝦殼、蝦頭、蝦尾，挑掉蝦線，剁成末。

步驟2：將白蘿卜削皮，洗干凈之后，切成塊。

步驟3：將白蘿卜放入沸水中焯燙熟，取出。

步驟4：將焯燙好的白蘿卜研磨成白蘿卜泥。

步驟5：取一口小鍋，倒入米粥，煮開，放入蝦肉。

步驟6：等到蝦肉煮到變色，放入白蘿卜泥。

?4.豬肝南瓜粥（適合7個月以上寶寶）

    準備食材：稀米粥1小碗、豬肝30克、南瓜100克

步驟1：豬肝放入清水中浸泡1個小時，期間換水2-3次。

步驟2：將南瓜去皮、去籽，切成小塊。

步驟3：將南瓜放入蒸鍋中，蒸熟之后，取出，壓成南瓜泥備用。

步驟4：將浸泡好的豬肝撈出，用流水反復沖洗幾次，然后放入沸水中焯燙熟，取出后搗碎。

步驟5：取一口小鍋，倒入米粥，煮開。

步驟6：將米粥中倒入豬肝末和南瓜泥，將食材煮到軟爛狀態即可。

——

2

果汁

很多媽媽會認為果汁也是很好的輔食，因為自家榨的果汁***零添加，為什么不能喝啊?

然而，榨果汁的過程把果肉扔掉了，其中的不溶性膳食纖維全被舍棄，同時可溶性的膳食纖維、維生素C等也會損失不少，這樣水果的營養就大打折扣了。

此外，以蘋果汁為栗子，3個蘋果才能榨出一杯果汁，寶寶攝入糖分如此高的食物，長期下來容易增加肥胖的風險、導致寶寶形成偏愛甜食的習慣、容易形成齲齒等。

綜上所述，果汁真的不是什么好輔食。想給寶寶吃水果的話，搗成果泥，或者等寶寶大一點了，切成小的水果條、水果片，讓寶寶抓著吃，都是可以的。這樣不僅保留了水果原來的營養，同時還能鍛煉寶寶的咀嚼能力、抓握能力，比喝果汁要強太多了。

但當然，要是偶爾喝喝還是不錯的，總比喝那些亂七八糟滿滿添加劑的飲料強多了對吧？

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營養價值較高的果泥，供參考▼

?牛油果蘋果泥（適合7個月以上寶寶）

    準備食材：牛油果半個、蘋果1/4個、溫開水或母乳或配方奶少許

步驟1：將牛油果對切，繞著核用刀切透，然后雙手一邊抓一邊擰，將牛油果分成兩半。

步驟2：用勺子刮出牛油果內壁果肉。

步驟3：將蘋果洗干凈，去皮，取1/4的分量，切成蘋果小丁。

步驟4：將蘋果和牛油果放入攪拌機中，加入少量的水或母乳或配方奶。

步驟5：將蘋果和牛油果攪打成細膩的果泥。

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3

菜水

有很多媽媽很迷信菜水，即是把菜放水里煮一下讓水里有菜的味道，她們覺得有營養又通便，換個方法讓寶寶多喝水總是好的吧？

其實并不然，用水煮蔬菜，實際上就是燙焯蔬菜的過程啊!菜葉上殘留的農藥、草酸等，都會溶解在水中，這樣的菜水不僅沒營養，還有可能危害到寶寶的健康；另外菜水本身也沒什么營養，容易占據寶寶本來就小的胃，影響寶寶的奶量或對其他輔食的攝入量。

要知道，無論是菜水還是果汁，都是有味道的食物，寶寶一旦習慣這種味道了，往往就會不接受喝白開水了。

正確的做法應該是，把蔬菜用煮開的水燙焯一遍，再加工成菜泥或碎菜給寶寶吃。

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營養價值較高的蔬菜做法，供參考▼

?1.菜花時蔬軟飯（適合10個月以上寶寶）

    準備食材：煮熟白米飯1/3碗、菜花20克、胡蘿卜10克、小棠菜10克、水150毫升

步驟1：將胡蘿卜去皮，洗干凈后取10克，切成胡蘿卜碎。

步驟2：小棠菜洗干凈后，入沸水中稍微焯燙一會兒，撈出后，切成菜末。

步驟3：菜花洗干凈，摘小朵，放入沸水中焯燙一下后撈出，瀝干水分。

步驟4：將菜花搗碎成菜末。

步驟5：鍋加熱，放入胡蘿卜碎，加入清水沒過胡蘿卜，將食材煮熟。

步驟6：等胡蘿卜熟后，加入青江菜、菜花和約75毫升的水，煮沸。

步驟7：然后加入米飯和另外75毫升的水。

步驟8：然后一邊熬煮一邊攪拌。

步驟9：直到煮成軟飯的狀態即可盛入碗中。

?2.海米菜心粥（適合1歲以上寶寶）

    準備食材：米粥1大碗、海米（即蝦米）30克、姜1小塊、小蔥1根、菜心5棵、鹽1/2茶匙、食用油1/2茶匙

步驟1：將海米、姜、小蔥和菜心分別洗干凈，姜去皮切絲，小蔥切蔥花，菜心切碎。

步驟2：鍋中倒入米粥，煮沸，放入姜絲和海米。

步驟3：然后換成小火煮5分鐘，調入鹽。

步驟4：再加入切好的菜心，倒入油。

步驟5：把菜心和粥拌勻煮沸后，撒上蔥花。

步驟6：***攪拌均勻即可。

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　　優質輔食的4大標準

1.一種主食作主要的成分，米糊、面條、稀飯等，都是常見的類型。同時注意搭配其他食材，如肉類、魚、蛋類、蔬菜等。保證蛋白質、脂肪、維生素等營養、及其它微量元素的攝入(尤其是鐵)。

2.輔食的軟硬程度、加工性狀，應該和寶寶當前的消化能力、咀嚼能力等相匹配，寶寶進食和消化都沒有困難。

3.輔食中不含有骨頭和堅硬的小塊，不存在卡喉、嗆喉等風險。

4.輔食所用的食材新鮮，制作過程干凈衛生。1歲內少糖無鹽，不加佐料;1歲后堅持清淡飲食。

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相信把這個誤區科普出去，寶寶們必然能吃頓好的，變得白白胖胖的~

▼星星：像我一樣！嘻嘻